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BISCOTTO POST NATALIZIO

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LUCIANO DUCHI

Ritrovo differito dalla presidente, noto soggetto antelucano (sarebbe meglio dire anteLuciano), dalle 10 alle 10.30, avviso fatto pervenire a “tutti”, ovviamente meno che all’interessato giunto alle 9.50, con i soliti dieci minuti di anticipo.

L’incontro con Grandin che mi apostrofava subito con “…ma che Ka… de lavoro jai fatto fa er 23 Dicembre!!!”, ma mi rincuorava dicendo “ l’appuntamento ho saputo che è alle 10.30!”, facendomi capire che non avevo sbagliato location.

Arrivava Maria Antonietta Milone che mi diceva” Ho fatto gli auguri alla Franca Fiacconi che sta correndo ( 2.25.17 alla N.Y.C.M. del 1998 vincendola) all’interno del Biscotto, mi ha detto che tu sei stato il coach del marito (Luciano Milani n.d.r. 15.39 sui 5.000) e, pertanto, essendo il marito il suo coach, tu saresti “ Il coach del coach”….ho fatto finta di aver capito e ho iniziato a camminare per battere il freddo (e non battere i denti) e alle 10.45, al folto gruppo presente ho spiegato il lavoro: un solo 5.000 in progressione, aumentando l’andatura ogni 1000 metri, facendo l’ultimo chilometro massimale, a seguire 2/3 chilometri di defaticamento e i famosi 10x100 metri, corsi cercando di diminuire il numero degli appoggi, ovviamente senza arrivare ai famosi “42” di Usain Bolt (con partenza dal blocco…lui!).

A scaglioni si parte ed ecco i risultati:

Galbani Riccardo 18.26 ( 3.42 3.44 3.43 3.40 3.35)…così-così.

Giancotti Massimiliano 18.32

Farina Ignazio 18.41

Cherubini Leo 19.30

Patrick Ungaro 20.12

Giambra Sandro 20.55

Cavalagli Claudio 21.40 migliora di allenamento in allenamento, buona la falcata.

Ferrante Giancarlo 22.20

Usai Roberto 22.20

Viglialoro Giuseppe 22.35

Gianni Enzo 22.35

Duchi Laura 23.09

Gambini Marco 23.23

Cifani Barbara 24.51 (con ultimo Km. in 4.31…ottimo)

Sighieri Silvia 24.55

Amori Maria Pia 25.10 (con coach personale: l’immenso Claudio Leoncini).

Milone M.A. 26.00

Petrarota Lucia 27.00

Ovviamente attendo i parziali e il numero degli appoggi da tutti.

Presente anche Jane Kachenge, che dovendo correre domani a Monterotondo (La Natalina), si è limitata ad un 5000 in 19.28 (!).

Al termine i 100 metri, prima in leggera discesa e poi in leggera salita, a mo di potenziamento a carico naturale, che hanno rivelato: la importante velocità di base di Max Giancotti, il compasso corto, ergo da ampliare, di Riccardino Galbanino, la splendida falcata della presidente che più fa chilometri e più è…veloce(!), il confermato piè veloce Leo Cherubini, la giusta ricerca della spinta di Ignazio Farina ecc. ecc. Sorpresona vedere come cambia lo stile di corsa della coppia Milone-Petrarota, alle quali caldeggio di curare molto di più i tratti di corsa brevi e controllati. Purtroppo il mitico Marco Gambini ha accusato un leggero stiramento, credo agli adduttori, ho timore che dovrà osservare qualche giorno di riposo, vai con il ghiaccio.

Appuntamento la vigilia di San Silvestro, Martedì 30, alle ore 17 sempre al Biscuit, chi non può arrivare per quell’ora non si preoccupi sarò ad attendervi. Sarà una bella chiusura dell’anno con:

5x3000 dei quali:

2x 3000 velocità best 10.000 + 5 secondi; recupero 3 minuti fra uno e l’altro, 5 al termine delle due prove.

2x 1500 velocità best 10.000 recupero 2 minuti fra un 1500 e l’altro, 3 minuti al termine;

3x1000 velocità best 10.000 – 5 secondi, recuperi 2 minuti e 3 alla fine.

6x 500 velocità best 10.000 – 10 secondi, soliti recuperi.

Chi ci ama ci segua.