comunicato

BISCOTTO DEL 2 DICEMBRE...SEMPRE CON PIOGGIA

autore:

Luciano Duchi

Alle 16 avevo mandato una mail ai “ Gruppo operai del DDT” che di seguito riporto;

“Siccome è un lavoro un po’ eclettico….disobbedendo alle mie abitudini ve lo spedisco antes.

Un abbraccio e…non mancate.

Luciano

Lavoro del 2 Dicembre 2008

Biscotto ore 18

Riscaldamento 15 minuti

1x2000 Andatura del 10.000 della BW

1x1000 Andatura del 10.000 -5 secondi

2x500 nello stesso giro: Andatura -10 secondi

Giro di recupero a un minuto oltre l’andatura di Domenica

2x500 nello stesso giro: Andatura -10 secondi

Giro di recupero a un minuto oltre l’andatura

1x1000 Andatura dei 10.000 -5 secondi

1x2000 Andatura del 10.000 della BW

Tempo finale sui 12 chilometri (ricordarsi 120 metri prima della finish line).

Esempio chi ha in animo i 40 minuti:

1x 2000 8 minuti

1x 1000 3.55

2x500 1.50

Giro di recupero a 5 al chilometro: 6 minuti

2x500 1.50

Giro di recupero a 5 al km.: 6 minuti

1x 1000 3.55

2x2000 8.00

Chi deve fare 45 minuti

1x2000 9 minuti

1x1000 4.25

2x500 2.10

Giro di recupero a 5.30 al Km.: 6 minuti e 36 secondi

Poi idem

Ovviamente i maratoneti Mazzoli, Ungaro & c fanno un altro lavoro:

Angelo

2 x 3000 12.20 Patrick: 13.15

3x2000 8.05 Patrick: 8.40

Arrivare al 15° Km. facendo il totale di 63 minuti Angelo e 67 minuti Patrick, ergo recuperi veloci.

Per Leoncini & Galbani stesso lavoro

1x2000 7.00

1x1000 3.25

2x500 1.40

Giro di recupero a 4.30

Poi idem.

In effetti la cosa era stata capita da tutti o quasi, tanto che quando sono arrivato, puntuale alle 18, ho già trovato ad inanellare giri: Galbanino, Leoncini, Mazzoli ed Ungaro, in assoluto ordine…alfabetico, per non crearmi problemi.

Ecco i tempi rilevati:

Galbani Riccardo 7.00 3.17 1.37 1.40 1.37 1.37 3.24 7.11 Tempo finale 41.47 (Km. 10,800).

Leoncini Claudio 7.35 3.35 1.46 1.48 1.45 1.45 3.34 7.14 Tempo finale Km.12 45.40

Silvioli Daniele 7.27 3.46 1.53 1.50 1.50 1.48 3.45 8.01 Tempo finale Km.12 50.42

Giambra Sandro 8.04 3.58 2.02 1.59 1.57 2.00 4.04 8.23

Cavalagli Claudio 8.27 4.05 2.01 2.01 2.01 2.01 4.11 8.45 Tempo finale Km. 12 56.32

Ferrante Giancarlo 8.27 4.05 2.04 2.05 2.05 2.05 4.16 8.45 Tempo finale Km. 12 57.30

Usai Roberto 8.38 4.14 2.04 2.05 2.05 2.05 4.18 8.52 Tempo finale Km. 12 57.30

Duchi Laura 8.56 4.35 2.12 2.07 2.08 4.24 9.00

Cifani Barbara 9.36 4.46 2.15 2.10 2.16 2.10 4.32 9.31 Tempo finale Km. 12 63.00

Sighieri Silvia 9.36 4.46 2.15 2.10

Mazzoli & Ungaro hanno fatto 2x3000 e 3x2000 arrivando al 15° chilometro con questi tempi:

Mazzoli Angelo 12.10 12.15 7.55 7.55 7.50 Tempo finale Km. 15 1.03.05

Ungaro Patrick 13.19 13.25 8.30 8.39 8.20 Tempo finale Km. 15 1.05.50

Considerazioni: ho visto in “palla” il Galbanino, che è stato capace di saltare un giro di recupero e fare 4x500 di seguito (!), per questo non ha il tempo sui 12 Km. Bene il nuovo Giambra e Barbara Cifani, che promettono, insieme alla coppia Silvioli-Bonfigli una bella gara a Fiumicino. In netto recupero Cavalagli, buoni i “gemellini” Ferrante/Usai. La presidente non era in forma, ma si riprenderà (ha saltato un 500) per errore.

Discorso a parte per il duo Mazzoli-Patrick, non voglio dire nulla per scaramanzia ma per Domenica a Sabaudia, sulla maratona, attenderò da Fiumicino una telefonata…….!!!!!.

Al termine festeggiamento del genetliaco di Silvia Sighieri con 3 chilogrammi fra rustici deliziosi e pizzette rosse, con annaffio di due bocce di spumante “Ferrari”; essendo in pochi, Silvia mi ha detto “portali anche a Rita!”….non le ho portato nulla e il demerito non è stato per colpa di “Metodo” ma di Galbanino, che credo abbia almeno tre vermi solitari incorporati.

Era anche la festa di Claudio Leoncini…auguri ad entrambi.